TIDUR DAN FAEDAHNYA

Tidur

• Tidur yg mencukupi akan membuatkan seseorang itu bersedia utk melakukan suatu aktiviti dgn cerdas dan cergas
• Berperanan membantu tubuh kita utk pulih dari sebarang penyakit atau luka
• Tanpa tidur yg mencukupi, seseorang akan kelihatan lesu dan tidak bermaya pada keesokan harinya.
• Akibat anda tidak dapat menumpukan sepenuh perhatian
• Tidur yg cukup bantu melakukan aktiviti-2 seharian dgn ceria dan bertenaga
• Definisi dan Konsep Tidur

• Tidur merupakan satu proses melelapkan mata dan merehatkan badan sepenuhnya.
• Tidur adalah satu fasa di mana manusia tidak sedarkan diri buat sementara waktu.

         Semasa tidur:

• badan akan memperbaiki kerosakan yang berlaku pada sel tubuh serta membantu membina sel baru.
• Kadar tekanan darah menurun dan kadar denyutan jantung rendah.
• keperluan oksigen menjadi rendah lalu menyebabkan pernafasan kita menjadi rendah.
• metabolisme dlm badan rendah
• otak juga kurang aktif

keperluan seseorang individu itu untuk tidur secukupnya adalah berbeza:
(a) Bayi perlu tidur 16 jam sehari
(b) Remaja memerlukan 7 jam tidur
(c) Orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam

Peringkat-peringkat Tidur

Tidur terbahagi kepada dua peringkat

1. Peringkat bukan REM (Rapid Eye Movement atau pergerakan mata laju);
2. Peringkat REM - pada permulaan tidur, kita akan menempuhi peringkat bukan REM terlebih dahulu. Peringkat ini terbahagi kepada empat fasa, bergantung kepada tahap kenyenyakan tidur.
   • Dalam peringkat bukan REM, individu yang sedang tidur tidak membuat pergerakan mata yang nyata, anggota badan boleh digerakkan manakala aktiviti otak pula adalah perlahan.
   • Apabila tidur menjadi lebih nyenyak dan mula memasuki peringkat REM, mata akan mula bergerak-gerak, sedangkan otot-otot kecuali jantung akan menjadi lumpuh untuk sementara dan aktiviti otak menjadi aktif. Mimpi biasanya terjadi di dalam peringkat ini.
   • Pusingan peringkat REM dan bukan REM akan berlaku berulang kali, setiap satu hingga dua jam sepanjang tidur seseorang individu yang sihat.

Masalah Tidur:

• Obstructive Sleep Apnea atau henti nafas semasa tidur untuk beberapa ketika (beberapa saat melebihi satu minit): Ia disebabkan oleh saluran pernafasan yang tersekat sementara. Penyekatan saluran pernafasan ini boleh berlaku berulang-kali semasa tidur walaupun otot-otot yang mengawal pernafasan berusaha keras untuk meneruskan pernafasan.
• Insomnia iaitu penyakit susah tidur : pesakit biasanya berasa tidak puas dengan kualiti dan tempoh tidur.

Ciri-2 insomnia:

• susah utk terlena kembali
• bangun terlalu awal
• Tidur tak lena
• Terjaga di tengah malam
• Susah utk tidur

Cara mengatasi masalah tidur:

• Harus melatih diri tidur pada waktu tertentu setiap hari walaupun masih belum mengantuk
• Sediakan persekitaran tidur yg kondusif iaitu bersih, selesa, tidak bising dan mpunyai pengudaraanyg baik
• Eelakkan merokok, meminum mimuman keras atau kopi sebelum tidur

Keperluan

Tidur yang cukup penting untuk:

• Membantu badan berfungsi dengan baik untuk bekerja keesokan harinya.
• Meningkatkan daya ingatan.
• Memberi peluang badan memperbaiki kerosakan sama ada tisu, sel atau otot.
• Menghilangkan tekanan.
• Menghilangkan rasa penat dan mengantuk semasa membawa kenderaan. Keadaan ini boleh membahayakan nyawa anda dan orang lain.

Tidur merupakan satu keperluan kerana ia dapat membantu mengurangkan berat badan seseorang.
Kekurangan tidur, badan anda akan kurang menghasilkan hormone leptin, iaitu sejenis protein darah yang bertanggungjawab mengawal selera dan rasa lapar

 KEPENTINGAN TERHADAP GAYA HIDUP SIHAT

• Mendapatkan rehat dan tidur yang cukup serta beraktiviti di waktu istirehat dan waktu senggang merupakan salah satu komponen gaya hidup sihat dan sememangnya sangat penting dalam kehidupan kita.
• tidak mendapat cukup tidur dan rehat serta tidak melakukan sebarang aktiviti di waktu istirehat dan senggang, maka kesihatan fizikal dan mental anda akan terjejas.
• dibiarkan berterusan akan membawa kesan yang lebih buruk pada kesihatan

Individu

• Rehat dan tidur dapat membantu memulihkan keadaan badan setelah penat bekerja aktiviti di waktu istirehat dan senggang pula dapat menjadikan tubuh kita menjadi sihat dan cergas di samping dapat memenuhi waktu terluang dengan perkara yang berfaedah.
• Rehat, istirehat, dan tidur juga penting untuk badan seseorang individu itu berfungsi dalam keadaan optimum (Shamsudin et al., 2002).
• memulihkan fungsi-fungsi biokimia di dalam tubuh dan segala maklumat yang terdapat dalam sistem saraf dapat disusun semula.
• badan akan menjadi segar dan minda anda akan menjadi tenang.

PENTINGNYA IDOLA DALAM HIDUP

• IDOLA
  
  Cara ketiga untuk mengenalpasti kemahuan ialah dengan mengenali idola anda. Siapakah hero dalam hidup anda?
  Idola adalah seseorang yang anda kagumi, sanjungi dan ingin contohi jejak langkahnya. Ia mungkin kerana kejayaan yang diperolehinya, pengorbanan yang dicurahkannya, personalitinya yang unggul atau jasanya terhadap sesuatu perjuangan yang anda anggap penting dan bermakna.
  Ketika kita kecil saya pasti ramai yang meminati ‘superhero’ dalam kartun atau komik yang berjuang menentang kejahatan. Walaupun kita meningkat dewasa kita patut meneruskan semangat dan tradisi semasa kita kecil itu tetapi untuk sesuatu yang lebih realistik dan berpijak di bumi yang nyata. Idola memainkan peranan sebagai ‘superhero’ yang boleh di jadikan model dalam mengenalpasti kemahuan dan matlamat.
  Bagi sesetengah orang , mungkin perkataan idola itu merujuk kepada artis atau ahli sukan pujaan mereka. Tetapi itu mungkin bukan idola yang sebenarnya. Idola lebih dari sekadar meminati seseorang. Ia bermaksud anda mahu mengikuti jejak langkahnya – dia seperti seorang ‘role model’ untuk anda contohi kerana menginginkan pencapaian yang telah dicapainya atau jasa yang telah dicurahkan.
  Orang yang anda pilih sebagai idola boleh memberi satu petunjuk tentang kemahuan anda dan apa yang penting dalam hidup anda. Jika anda pilih seseorang yang berjaya dalam bidang sukan sebagai idola, mungkin anda cenderung untuk mencari dari segi apa yang anda minat dalam bidang sukan. Jika seseorang itu berjaya dalam bidang perniagaan, kemungkinan anda beraspirasi menjadi seorang ahli perniagaan berjaya.
  Idola itu tidak semestinya orang ternama. Dia boleh jadi dari orang kebanyakkan dan tidak begitu terkenal. Dia boleh jadi dari kalangan keluarga anda. Ramai orang mengangkat ibubapa sebagai idola kerana hasil dari usaha dan pengorbanannya, mereka menjadi seorang yang berjaya.
  Jika anda belum mempunyai idola, saya cadangkan anda perlu mengenalpasti seseorang untuk anda ikut jejak langkahnya. Apa jua keinginan anda, saya pasti ada orang dalam dunia ini yang pernah mencapai anda yang anda ingin capai. Anda hanya perlu mencarinya.
  Salah satu cara mudah mencari idola ialah dengan melihat sekeliling anda – corak hidup siapa yang ingin anda lalui? Siapa yang pernah lakukan apa yang ingin anda lakukan?
  Jika anda sudah pun mempunyai idola, langkah seterusnya ialah dengan mengetahui lebih lanjut tentang diri seseorang itu. Ini boleh dilakukan dengan 1) membaca bahan bacaan berunsur sejarah atau biografi (jika dia orang ternama dan ada bahan bacaan mengenai beliau) 2) bertanyakan orang lain yang mengenali beliau dengan rapat, dan 3) mendekatkan diri dengan beliau (jika beliau masih hidup dan boleh didekati) dan ambil tahu tentang dirinya.
  Menerusi pengetahuan tentang kehidupan idola itu, anda akan dapat memahami latar belakang, kesusahan dan cabaran yang dilalui, prinsip dan nilai hidup, corak pemikiran, dan pencapaian-pencapaian mereka.
  Selain dari memberikan inspirasi, ia akan dapat mencorakkan kemahuan anda dan seterusnya membantu anda merangka matlamat anda. Yang penting, ia membantu anda membuat keputusan. Ya membuat keputusan ketika menghadapi situasi yang sukar. Tanya diri anda ‘ Apa yang idola saya akan buat dalam situasi yang sama?’ Di sinilah anda dapat mencungkil kebijaksaan dan pengalaman idola anda dalam membuat pilihan yang sukar.
  Kalau kita lihat ciri-ciri persamaan yang anda dalam mereka yang anda ambil sebagai idola, kita dapati mereka ini sudah tentu mempunyai prinsip, nilai dan sahsiah diri, dan juga corak pemikiran yang berbeza dari yang lain. Jati diri mereka begitu kuat di saat menempuhi pelbagai cabaran. Sebab itulah mereka dapat mencapai apa yang orang lain berjaya mencapainya. Ada sesuatu yang berbeza tentang mereka.
  Menggunakan idola dalam mengenalpasti kemahuan ini berkait rapat dengan siri artikel saya yang sebelumnya, iaitu menyentuh tentang misi (Bahagian 1) dan nilai (Bahagian 2). Idola anda mempunyai misi dan nilai hidup yang jelas. Mereka juga menjalankan hidup mereka selaras dengannya.
  Itulah kemahuan mereka sebenar dan begitu juga kita semua.